Ideas to improve exam performance and relaxation techniques

Here are some ideas to improve perfomance in tests. They have been provided by our school adviser, Almudena Agra.

I hope they help you to reduce stress and gain confidence.

ALGUNAS IDEAS PARA MEJORAR TU EFICACIA EN LOS EXÁMENES

1. Al examen hay que ir seguro, con la sensación de que has hecho lo que has podido, sea más o sea menos.
2. No vayas muy cansado/a al examen (esto no ayuda). Duerme lo de siempre.
3. No estudies justo antes de entrar al examen, esto pone muy nervioso y no sirve para casi nada.
4. Si te notas nervioso/a, respira lentamente y así evitarás bloquearte. Si te quedas en blanco pasa a otra pregunta mientras vas calmándote. No pienses en nada que no tenga que ver con la prueba y NUNCA pienses que vas a suspender…, eso ya se verá.
5. Lee todo el examen antes de contestar, analiza cada pregunta, concreta lo que te están pidiendo a través de las palabras claves de las preguntas (las puedes subrayar).
6. Piensa y ordena tus ideas antes de escribir. Haz pruebas en un papel en sucio.
7. Empieza por lo fácil y sigue por lo que mejor sepas.
8. No seas impulsivo/a, controla el tiempo. Hay alumnos que contestan con rapidez, que no se dan tiempo a pensar (tú no lo hagas).
9. Analiza lo que vas contestando y piensa si es lo que te han preguntado.
10. Debes saber qué es lo importante de cada asignatura y qué te pedirán en los exámenes.
11. Repasa antes de entregar el examen (ortografía, operaciones, que no te hayas olvidado de contestar a alguna pregunta…).
12. Usa todo el tiempo. No tengas prisa por entregar el examen

5 EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Ejercicio Nº 1 Respiración consciente (para tomar conciencia de la propia respiración)
Ejercicio Nº 2 Sonidos de fuera, sonidos de dentro (para ejercitar la percepción)
Ejercicio Nº 3 Columna de hierro, columna de goma (para destensar la columna vertebral y la espalda)
Ejercicio Nº 4 El casco de minero (para relajar la mente)
Ejercicio Nº 5 La biblioteca misteriosa (para dejar volar la imaginación mientras nos relajamos)
(Es bueno hacer estos ejercicios con un fondo musical suave)

Ejercicio Nº 1: Respiración consciente
Sentado en tu silla, con la espalda muy recta, respira tranquilamente. Observa cómo es tu respiración: agitada o serena, corta o profunda, regular o irregular… Cierra los ojos y concéntrate en el recorrido del aire en tu interior: cómo entra y cómo lo expulsas. Ve haciendo que tu respiración sea cada vez más profunda. Respira tres veces llenando de aire el abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez, muy despacio. Por último, abre los ojos y mueve los hombros en círculos, hacia atrás.
Ejercicio Nº 2: Sonidos de fuera, sonidos de dentro
Sentado cómodamente en tu silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas, cierra los ojos y concéntrate en todos los sonidos y ruidos que llegan de fuera: unos pasos, una puerta que se cierra, el ladrido de un perro a lo lejos… Poco a poco, empieza a prestar atención a los sonidos de dentro… quizás escuches un zumbido grave… o un pitido agudo… o quizás oigas el latido de tu corazón… Lentamente, vuelve a escuchar los sonidos de fuera. Abre los ojos, al mismo tiempo que estiras los brazos hacia delante.
Ejercicio Nº 3: Columna de hierro, columna de goma
Sentado cómodamente en tu silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda muy recta y las manos sobre tus rodillas, cierra los ojos y haz tres respiraciones abdominales profundas. Empieza a respirar más lentamente y concéntrate en tu columna vertebral. Recórrela mentalmente de abajo a arriba. Imagina que tiene la dureza y rectitud de una barra de hierro. Imagina que de pronto se fuera convirtiendo en una barra de goma, flexible y blanda. Vuelve a sentir que tu columna es, sucesivamente, de hierro y de goma. Después, lentamente, mueve los hombros hacia atrás y abre los ojos.
Ejercicio Nº 4: El casco de minero
Sentado en tu silla, con la espalda muy recta y los ojos cerrados, respira tranquilamente. Ve haciendo que tu respiración sea cada vez más profunda. Respira tres veces llenando de aire el abdomen y el pecho. Expulsa el aire cada vez, muy despacio. Imagina que sobre tu cabeza llevas puesto un casco de minero, de esos que tienen una lámpara en la frente. Intenta, sin abrir los ojos, mirar fijamente esa lámpara durante un rato. Cuando lo creas oportuno, abre los ojos.
Ejercicio Nº 5: La biblioteca misteriosa
Sentado en tu silla, con la espalda muy recta, respira tranquilamente. Cierra los ojos, concéntrate en el recorrido del aire en tu interior y ve haciendo que tu respiración sea cada vez más profunda. Imagina que tu cuerpo es una casa, llena de habitaciones. Los pies, las piernas y los muslos son el sótano; las caderas, el vientre y la cintura, la planta baja; el estómago, el pecho y el tórax, el primer piso. La columna vertebral y la espalda, son las escaleras que unen todos los aposentos. Los hombros, el cuello y la cabeza forman el último piso. Imagina ahora que en la parte más alta de tu cabeza se levanta una torre que alberga una extraña biblioteca, llena de hermosos libros. Imagina que estás ahí y que tienes un libro entre las manos: siente su tacto y la textura del papel; intenta recordar el olor de sus hojas impregnadas de tinta y de sus viejas tapas de piel. En esa torre, coincidiendo con el centro de tu frente, hay una ventana que se abre a un espacio infinito. Asómate a ella durante unos segundos, antes de abrir suavemente los ojos, mientras giras los hombros hacia atrás y estiras, por fin, los brazos.